先问一个问题。
在过去一段时间里，你有没有感觉到精力不如从前？运动后恢复变慢？或者检查身体时发现骨密度偏低？你可能把这些归咎于工作太累、年龄增长、运动不足。但有一个你可能从未留意过的因素，是维生素D缺乏。
维生素D长期以来被人们理解为“补钙的辅助工具”，但它的作用远不止于此。它在男性体内参与调节肌肉合成、精子生成、睾酮代谢等多个关键生理过程。更关键的是，我国男性维生素D缺乏的情况极为普遍。
来自中国人群的数据更值得关注。根据一项2025年发表、纳入2472名中国老年人的研究，维生素D不足或缺乏的比例在男性中高达85%以上，在女性中这一比例超过了90%。其中，我国60岁以上老年男性中，维生素D不足或缺乏率高达87.4%。需要注意的是，这个数据包含了老年人中相对健康、能够进行常规体检的人群。如果把更广年龄段和更不健康的人群纳入，实际缺乏率可能更高。维生素D缺乏在男性中绝不是小问题。
那么，补足维生素D到底能给男性带来哪些具体好处？又该怎么补充才科学有效？这篇文章就从循证医学的角度，帮你把这些问题逐一理清。
一、维生素D与睾酮水平之间到底是什么关系？
在关于维生素D对男性健康影响的讨论中，性激素水平是最受关注的话题之一。现有多个研究表明，维生素D缺乏与血清睾酮水平降低存在统计学上的关联。一项针对中国老年男性的大样本研究发现，随着血清25(OH)D水平下降，总睾酮水平也呈下降趋势；每降低5至10 ng/mL的25(OH)D，睾酮水平约减少0.95 nmol/L，低性腺功能的风险相应升高约26%。但同时该研究特别强调，这种相关性在很大程度上受BMI和体脂率影响，在调整了这两项指标后，维生素D与睾酮直接的统计关联减弱。
换句话说，维生素D缺乏常与肥胖同时存在，肥胖本身就是导致睾酮低下的重要原因。因此，将睾酮低下单纯归结为维生素D缺乏，可能是把问题简化了。
那么，补充维生素D能直接提高睾酮吗？
现有高质量证据的结论是：证据不支持这一点。
一项2025年发表的系统综述和荟萃分析，汇总了涉及945名不育男性的6项随机对照试验后发现：维生素D3补充对睾酮水平和性激素结合球蛋白的提高作用并未达到统计学上的显著差异。另外三项独立的小型随机试验分别针对心力衰竭患者、养老院老人和非西方移民男性进行了维生素D补充（每日剂量从600 IU到2000 IU不等，持续6至16周），结果均显示补充后虽然血清25(OH)D水平均有显著升高，但几个试验组中睾酮浓度的变化均未超过对照组的生理波动范围。
综合目前研究证据，补充维生素D能够确实提高血清25(OH)D水平，但它并不是提高男性睾酮的有效干预手段。对于希望提升睾酮水平的男性，更重要且更有效的措施应该是减轻体重、进行规律的力量训练、保证充足睡眠，并控制炎症和慢性病进展，而不是单纯依赖维生素D补充。
二、维生素D对生育力的影响：精子质量和数量的改善更为明确
与睾酮方面尚且存在争议不同，维生素D对男性精子质量的正面影响，在多项研究中获得了较为一致的证据支持。
丹麦国家出生队列纳入1047名年轻男性进行的大样本研究显示：与维生素D水平高于75 nmol/L的个体相比，维生素D水平低于25 nmol/L的男性精子总数低15%，不动精子的比例高11%。而且这种关联在精子发生周期和射精时点的检测中均被证实持续存在，说明维生素D水平对于整个精子生成过程或许都有一定调控作用。
2025年一项纳入945名不育男性的系统综述和荟萃分析进一步证实：维生素D3补充可以显著增加总精子计数和可活动精子比例，其中对精子活力的提升作用在多个临床研究中表现出了一致性。
此外，2025年4月发表的一项包含1094名不育男性的网状Meta分析也提示，在维生素D与钙剂同时补充的情况下，精子形态和精液体积等参数也呈现了积极的变化趋势。但需要明确的是，上述研究中“维生素D+钙”组的钙剂是作为常规治疗的组成部分，从临床角度无法将这两种干预措施完全分开归因，因此健康的饮食模式、均衡摄入钙和其他微量营养素可能同样关键。但对有生育计划的男性而言，保持维生素D水平正常是一个成本低、风险小且可能有积极益处的健康管理措施。
※补充提醒：过高剂量的维生素D可能起反作用，在动物实验中观察到每天补充极高剂量的维生素D会导致精子计数和活力显著下降。任何营养素都应遵循“适量为益、过量有害”的原则。
三、维生素D对肌肉量和力量的影响
维生素D受体也存在于骨骼肌细胞中，它参与调节蛋白质合成和降解的平衡。2025年发表的一项随机对照试验对老年参与者补充活性维生素D持续一年，与安慰剂对比的测量数据为这一领域提供了重要参考。研究显示，补充相应的活性维生素D后，骨骼肌质量平均增加了1.9%，而安慰剂组下降了3.4%；握力等力量指标也显著提高超过4%，而安慰剂组下降了不到1%。此外研究还显示补充活性维生素D组脂肪量显著降低，降低了3.2%，而对照组脂肪量有所上升。
这提示对于长期钙摄入偏低和维生素D不足的老年人，补充活性维生素D可能是延缓肌少症、改善行动能力和代谢健康的重要组成部分。
对于中青年男性，虽然没有上述研究中那么极端的效果，但保持充足的维生素D水平同样有益于运动表现的优化，尤其是有利于从高强度训练中更好地恢复肌肉力量。
四、维生素D与心血管代谢健康
维生素D缺乏与高血压、胰岛素抵抗、血脂异常和2型糖尿病等多种代谢紊乱的发生存在流行病学关联。针对肥胖成年男性的初步干预研究也提示，口服补充维生素D可能改善胰岛素敏感性。肥胖和胰岛素抵抗又间接影响睾酮水平和精液质量，因此从中长期路径来看，维生素D对整体代谢健康的影响可能会间接改善与男性健康相关的多个指标。
需要说明的是，目前高质量临床试验证据尚不足以证明单独补充维生素D能够明确降低心血管事件的发生率或死亡率。因此，对于代谢综合征或心血管疾病的预防和治疗流程来看，补充维生素D并不是核心措施，但它可以作为整体生活方式管理的辅助手段之一加以推荐。
五、男性如何科学补充维生素D？
① 检测先行：合理补充的前提是确定自己的真实水平
补充维生素D之前，最好先查一次血清25(OH)D水平，避免盲目补充不足或过量。根据埃及骨与肌肉健康学会2025年发布的循证指南，优化健康预后的血清25(OH)D维持目标为高于30 ng/mL。过量的维生素D可能引起高钙血症等安全问题。因此首次大规模巩固补充治疗后，定期监测血清25(OH)D水平并相应调整维持剂量是必须的步骤。
② 补充剂量指南：缺后补足→长期维持两阶段方案
对于已经维生素D缺乏或不足的人，一份共识推荐可在专业人员指导下首先通过每日口服800至2000 IU的常规剂量，若依从性不佳也可选择每周或每月等周期间断补充。
指南推荐两阶段补充法：
第一阶段：固定冲击负荷（补足期）
针对已确诊维生素D缺乏的患者，成人可采用总剂量约30万IU的维生素D3补足方案，拆分为每日或每周剂量，在6至10周内完成。
第二阶段：维持剂量
完成补足阶段后，转为每日800至2000 IU的长期维持剂量，大多数成年人足以维持血清25(OH)D高于30 ng/mL的目标。每日服用方案比大剂量单次给药能更好地维持稳定的血清水平，也更安全。
③ 剂型选择：维生素D3优于D2
维生素D有D2和D3两种形式，但多项研究证据表明维生素D3的生物利用度更高，在人体内转化效率也更优，因此国内外权威指南均优先推荐维生素D3用于日常补充。研究还发现若长期单独补充维生素D2，还可能导致体内原本的维生素D3活性被抑制，影响血清总25(OH)D的实际提升效果。因此，为清楚区分和确保效果，一般不推荐将D2作为首选的长期补充剂型。
④ 联合补充：维生素D须与钙同时考虑，不可单独过度依赖
维生素D负责促进肠道对钙的吸收和利用，因此补充维生素D时，必须评估日常补钙是否充足。如果饮食中钙不足又缺乏D，即使将维生素D水平回推至理想区间，也难以对骨骼肌和骨骼发挥完整的保护效应。
2025年加拿大骨质疏松症指南再次指出，维生素D并非“越多越好”，而是应与充分的钙摄入联合配伍，才能有效预防和治疗骨量减少及肌肉倒退。补D不补钙，就像修房子不备砖瓦。 推荐的钙摄入量一般为每日1000至1200毫克，可通过饮食（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜）或低剂量补充剂来实现。同样是2025年版中国共识指出，优化血清25(OH)D水平联合膳食钙充足是所有安全合理补充干预的核心。
关键要点总表：男性补充维生素D要搞清楚这6个核心问题
不少读者看完信息容易健忘，以下为你重点提取一份速查速记表：
总结
维生素D对男性健康的重要作用不能被简单归为“只用来补钙”。改善精子质量、维持肌肉量和运动功能、综合支持代谢健康并协同平衡钙摄入——这些都是现代男性健康管理不可忽视的环节。现有循证医学证据告诉我们，维生素D对于提升男性生育能力和肌肉健康至关重要，但它不是解决睾酮低下的“特效药”。
值得提醒的是，如果你或你家中的成年男性平日很少户外活动、饮食结构单一且有明显疲劳或生殖健康问题，请到正规医院检测一次血清25(OH)D水平，再在医师或营养师指导下制定循序渐进的补充策略。通过科学、安全的检测与管理，维生素D的确会成为你实现更强体质、更好体能的一张“节能卡”——而不是一张充满不确定性的“空头支票”。
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